不眠症と入浴

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不眠症になると頭の中がスッキリしないことが多いですよね。 睡眠不足ですから疲れも取れないし、集中力がなくなってきたりします。 不眠の症状や不眠症の状態によって違うでしょうが、私が不眠症で悩んでいた頃は常に疲れているようなダルさがあったのを覚えてます。

疲れているときは入浴してリフレッシュするのが効果的です。 不眠症に悩んでいない人でも日頃の肉体疲労や疲れをとるには、お風呂に入るのが良いですからね。 肉体的疲労はもちろんのこと、精神的なリラックス効果もあるようなので入浴をするのはオススメです。

ただし、入浴方法としては寝る１時間〜２時間前にしておくと寝付きやすくなるそうです。 忙しいときなど入浴してからすぐに布団に入ってしまうことがあるでしょうが、体温が上がっているときは寝付きにくくなります。

出来るだけ睡眠の前の１時間〜２時間前の入浴を心掛けておくと、リラックスやリフレッシュできて効果が期待できると思います。

お風呂のお湯の温度は「ぬるめ」が良いようなので、３８度〜３９度程度に設定しおくと良いでしょう。 熱いお風呂が好きな人も多いようですが、その場合は寝る時間の２時間〜３時間前にしておくようにしましょう。

熱いお風呂の場合は心臓に負担もかかりますし、不眠症に悩んでいる人にとっては寝つきが悪くなることもあります。 出来るだけぬるめのお湯での入浴が睡眠にも効果的だと思います。

お風呂に入浴することで肉体的疲労を軽減し、リフレッシュやリラックス効果も期待できるので楽しみながら入浴するようにすると良いでしょう。 アロマや落ち着けるような照明にしてみるのも良いかもしれませんね。