夜中に目が覚めたら

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不眠症に悩んでいた頃は夜中に目が覚めることが何度もありました。 一度、目が覚めてしまうと寝付けなくなってしまうんですよね〜。 焦れば焦るほど寝付けなくなってしまったのを覚えています。

私の場合ですが、夜中に目が覚めてしまった場合は、布団から出てしまうようにしました。 布団から出て大好きな読書をしたり、ビデオを見たりしていました。

気をつけなければいけないのが、あまり難しい本を読んだり、集中していないと意味が分からなくなるようなビデオなどは見ないことです。

あくまでも「ボッ〜っと」見てられるような物が良いです。私は漫画や週刊誌などを読むようにしていました。あまり活字が多いのはオススメできません。 写真や漫画を眺めてられるような物が良いかもしれませんよ。

本や雑誌を見たり、ビデオを見ているうちに眠くなってきたら布団に戻れば良いんですからね。 布団の中で寝れないことに焦ってしまっては逆効果です。 寝れないときは一度起きて別なことをしてみるのも良いかもしれません。

少し別なことをしたことによって寝れるようになるのであれば、日中の運動量を増やすことを検討してみると良いかもしれません。 また、昼寝をしている人は昼寝の時間を少し短くするなどしましょう。

ストレスや悩みが原因で寝付けないこともありますので、出来るだけストレス解消できるように休日にはスポーツや自分の好きなことをするように時間を作ると良いでしょう。 運動などをして疲れるようにすれば意外と寝つきが良くなることもありますからね。 自分の体力にあった運動量で焦らずに続けていくと良いですよ。